根据这些健康提示选择更好的零食吧

美国心脏协会线上电子游戏飞禽走兽报道

OKrasyuk/iStock via Getty Images
(OKrasyuk/iStock via Getty Images)

有人想吃点心吗?

答案几乎肯定是肯定的. 估计95%的美国人.S. 根据大流行前的数据,成年人报告在任何一天都会吃一份零食 调查数据 来自农业部. 零食占成年人摄入热量的五分之一以上.

所以,如果健康饮食是你的目标,注意那些零食是必不可少的. 以下是专家对如何做出正确选择和避开常见陷阱的建议.

记住最基本的

寻找低糖和低盐的零食. 美味的选择包括水果、蔬菜、坚果和低脂酸奶. 这些都能帮你撑到下一顿饭.

找到让你满意的零食

营养师建议尝试将复合碳水化合物与瘦肉蛋白和健康脂肪搭配,不要忘记纤维. Consider whole-grain toast with peanut or almond butter; whole-grain crackers with canned tuna or salmon; or cherry tomatoes with hummus.

阅读这些标签

随着食品公司努力提供更健康的零食, 消费者需要超越标签上的“健康”或“天然”等字眼. 这种“健康”的营养棒可能比糖果棒含有更多的卡路里. 还要检查添加糖和高钠含量.

注意饮料

当你记录两餐之间的卡路里时,饮料也算进去了. 许多人都知道苏打水的卡路里含量,但可能忽略了果汁或咖啡饮料中的卡路里含量. 考虑一些选择,如普通或苏打水, 无糖的茶或咖啡, 或者一小杯100%的果汁.

小心休息室

A 2019年的研究 发表在《线上娱乐电子游戏网站》上的一篇文章指出,人们通常会购买自动售货机提供的食物, 公司食堂和友好的雇主或同事——这平均增加了1分,每周消耗300卡路里. 所以,如果你在外工作,考虑带上自己的健康零食.

为成功做好准备

如果你对饼干情有独钟,那就别买. 如果你在工作时喜欢吃甜食,那就不要在办公桌上放一罐糖果.

对不同的人来说,吃零食意味着不同的东西, 所以你需要适应适合你的东西. 专家说,目标是有意识地吃零食,而不是盲目地吃.

如果你对这篇美国心脏协会线上电子游戏飞禽走兽有任何问题或评论,请发电子邮件 (电子邮件保护).


美国心脏协会线上电子游戏飞禽走兽报道

美国心脏协会线上电子游戏飞禽走兽报道心脏病、中风和相关健康问题. 并非美国心脏协会线上电子游戏飞禽走兽报道中表达的所有观点都反映了美国心脏协会的官方立场. 语句, 结论, 发表在美国心脏协会科学期刊上或在美国心脏协会科学会议上的研究的准确性和可靠性完全是研究作者的观点,并不一定反映美国心脏协会的官方指导, 政策或立场.

版权归美国心脏协会所有或持有.,版权所有. 许可 被授予, 免费,无需进一步要求, 为个人, 媒体, 与非商业教育和提高意识的努力联系起来, 报价, 摘自或转载这些故事在任何媒体,只要没有改变文本和适当的归属作出美国心脏协会线上电子游戏飞禽走兽.

其他的用途, 包括为盈利而出售的教育产品或服务, 必须遵守美国心脏协会的版权许可指南. 参见完整的使用条款. 这些故事不得用于推广或认可商业产品或服务.

卫生保健免责声明:本网站及其服务不构成医疗建议的实践, 诊断或治疗. 一定要向你的医疗保健提供者咨询诊断和治疗, 包括你的特殊医疗需求. 如果你有或怀疑你有医疗问题或状况, 请立即联系合格的医疗保健专业人员. 如果你在美国,正在经历医疗紧急情况, 立即拨打911或寻求紧急医疗帮助.